poprawki dieta

[...] tyle w domu mam jeszcze drobny sprzecik-sztangielki i drązek takze moglbym jeszcze cos w domu robic jesli uwazacie ze jeszcze trzeba, z gory dzieki za odpowiedzi i porady i poprawki :D pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: niecały rok z przerwami b. amatorsko [...]

[...] w lezeniu skos glowa w gore 4s rozpietki na plaskiej 4s pszenoszenie hantli zza glowy 4 s po kazdym treningu na bic klate bary robie 2s dopompowania z gory dzieki za poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: czasami biegi Dostęp [...]

[...] g ww 500 ml maślanka 16,5 g białka 7,5 g tłuszczu 56,5 g ww 23,5 g białka, 9,2 g tłuszczu, 88,9g ww ~ 532,4 kcal 21;00 125 g twarogu chudego 24,8 g białka 0,6 g tłuszczu 4,4 g ww ~ 122 kcal Podsumowując : Białko : 140,9 gram Tłuszcz: 40,9 gram Węglowodany: 215,8 gram kcal : ~2142 Mam nadzieje, że ewentualne poprawki i rady się pojawią, pzdr. :)

Witam, po jakims czasie stosowania diety zbilansowanej na redukcje zdecydowalem sie jednak na low-carb i prosilbym was o ewentualne poprawki bo to moja pierwsza taka dieta Jezeli dobrze zrozumialem zasady, to przez pierwszy tydzien trzeba zjadac do 30g wegli tak ?? a pozniej ograniczyc sie do +/- 100g ?? Za pomoc poleca sogi Płeć: Mężczyzna [...]

[...] puszki 120 gram 5/6.......posiłek to jest twarożek około 200 gram albo i więcej 250 i troche oliwy z oliwek To by było na tyle, w ciągu dnia podjadam jeszcze otręby różnego rodzaju albo czasem opier***e bananków albo jakłka jak mam ochote : D Czekam na poprawki :celem diety jest oczywiście masa jak chcecie to wam jesczze napisze trening narQa :)

[...] i boczne aktony barków, tricepsy) 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztanga siedząc 2s Brzuch: Skłony leżąc 3x30 Coś do poprawki, jakieś sugestie, bardzo proszę o wypowiedź ! Płeć: Mężczyzna Wiek: prawie 17 Waga: 78 Wzrost: 179 Cel treningowy: dobić do 83-85kg (czyli masa), po [...]

[...] Czasami nie udaje mi sie zjesc 3 posiłku jak tu widnieje ale wtedy szamie ze 2 banany a pozniej wiecej tego kurczaka w czwartym i jajecznice z 4-5 jaj w piatym... Prosiłbym o ewentualne poprawki i pomysł na ostatni posilek na noc - niezbyt mi wchodzi tuńczyk - staram sie zmuszac ale nie da rady codziennie:P z góry dziekówa za pomoc pozdro

Witam! Chciałbym przedstawić swój nowy plan na masę, z którym mam zamiar zacząć ćwiczyć. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Poniedziałek: klatka+triceps 1) Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 2) Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4x10 3) Rozpiętki na płaskiej 4x12 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 2) Francuskie wyciskanie sztangielki 3x10 3) [...]

[...] orientacyjna ponieważ na niej smażę cycki z kurczaka. Warzywa też będą jedzone losowo do obiadu czy coś, w zależności od ochoty, smaku. Wiec proszę o ocenę, ewentualne poprawki itd. aha, pieczywa nie jadam bo mam po każdym rodzaju straszne zgagi i nie wyrabiam wtedy :D 178cm 77kg 23 lata staż: 1 miesiąc cel: 85kg, siła [...]

[...] 1 Tydzień 6-8 powtórzeń 4 serie 2 Tydzień 12-15 powtórzeń 3-4 serie 3 Tydzień 2-4 powtórzenia 5 serii 4 Tydzień 8-10 powtórzeń 4 serie Proszę o opinie i ewentualne poprawki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do [...]

Witam Proszę o ocene mojego planu i o ewentualne poprawki PN Klata + bic wyciskanie na ławce płaskiej 10-8-8-6 wyciskanie na ławce skośnej(góra) 10-8-8-6 rozpiętki na ławce płaskiej 10-8-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 ŚR Nogi + [...]

[...] pleców 3x8 Brzuch: ABS codziennie lub brzuszki zwykłe, ze skrętami na ławeczkach itp. Z tym nie ma problemu Nogi uwzględnione pod względem wyskoku(kosz). Prawie codziennie gram w kosza, zazwyczaj trening rzutowy lub kozłowanie, ale czasami też mecze. Proszę o ocenę i poprawki, które na pewno będą. pozdrawiam P.S zależy mi na zachowaniu dynamiki

siema, ulozylem plan fbw, prosze o sparwdzenie tego planu i ewentualne poprawki, z gory wielkie dzieki;d A NOGI -PRZYSIADY ZE SZTANGA 10,8,6 PLECY -MARTWY CIAG-10,8,6 -PODCIAGANIE NA DRAZKU-3*MAX KLATKA WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ-10,8,6 SKOS-10,8,6 BARKI WYCISKANIE HANTLI-10,8,6 BICEPSY UGINANIE RAMION SZTANGA-10,8,6 UGINANIE RAMION NACHWYTEM [...]

[...] chodziłem już jakiś czas na siłownię i znowu zaczynam tylko że zaczynam brać odżywki Ułożyłem sobie taki plan założę się w 100% że jest źle ułożony dlatego proszę o jakieś poprawki 1 dzień Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 3x10,8,6 rozpiętki ławka skos dolny : 3x10,8,6 Pompki : 2x10,8,6 Fracuski do czoła: 2x10,8,6 Szrusy 5s Ściąganie [...]

[...] VII posiłek przed snem twaróg 100g/ tunczyk oliwa z oliwek 5g B-18, W-4, T-14, kcal-210 i w całym dniu wygląda to tal B-166g 113% W-556g 107% T-79g 113% kcal- 3629 110% poprawki napewno beda potrzebne, co prawda przewaliłem troche tej literatury ale nie wiem jak to wygłada ocencie Zmieniony przez - majstro w dniu 2010-10-17 09:44:52

[...] wyciskanie hantli 2s biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s triceps: pompki na poręczach 2s Jeśli zrobilem jakies błedy to licze na ewentualne poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok temu cwiczylem 5 miesiecy a teraz chce znowu [...]

[...] wzrost wagi... Paluje taki cykl: 1-6 25-30mg mety (atomic, razak) 1-8(10)oma/cypio/enam 200-250mg e5d/e4d (omo-jelfa, cypio/enan atomic, razak) Zakladajac ze cykl bedzie trwal 10 tyg to kiedy w to wplesc hcg i w jakiej dawce? ile tygodni bic hcg? SERMy wiadomo 3 tyg po omie lub 2 tyg po cypio/enan Zgory dziekuje za porady i poprawki beda sogi

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata: nie robię max -martwy nie robię max wyniki badań w załączniku proszę o ocenę rozpiski i ew porady czy poprawki, jak widać testosteron mega nisko poniżej normy, jak u 50latka,dlatego wchodzę na cykl bo od 4msc samopoczucie H.jowe zero energii, chęci do działania,libido [...]

[...] plecy : Podciąganie na drążku - 4 serie po 10/10/10/10 Szrugsy ze sztangą - 3 serie po 12/12/10 ( Dalej brak pomysłów ) Przedramiona : Uginanie nadgarstków ze sztangą - 4 serie po 12/10/8/8 Dieta oczywiście jest . Czy będą jakieś efekty ? Bo ćwiczył będę na 100% , nawet jeśli efekty mają być znikome . Proszę o poprawki , oraz odpowiedzi .

Witam, Chciałbym prosić was o sprawdzenie tej diety, o ewentualne wskazówki bądź poprawki. Wiek-18 lat Wzrost-172 cm Trenuję ok. 1,5 roku Wyliczając zapotrzebowanie wyszło mi ok 3085,5 Kcal aby utrzymać wagę. Dieta: Śniadanie 7.00 Placek składający się z 30g orzechów włoskich,2 całych jajek, 30g odżywki proteinowej Mexx American Standard, płatków [...]